p max

[...] że 70%sukcesu to dieta a w moim przypadku udało mi się doprowadzić tylko do tego, że zamiast posiłku o 10 rano i napchania się o 18tej jem teraz 5 do 6 posiłków dziennie max do 19tej - ale na tym koniec. Przygotowywanie posiłków wg przepisów jest w mojej sytuacji praktycznie niemożliwe ( od 6.30 do 17 w pracy, z tego 3/4 czasu na powietrzu) w [...]

[...] do konca przekonany, więc chciałbym też dowiedzić sie co inni użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej [...]

[...] Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak [...]

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Moja przeszłość sportowa: wyczynowo kajakarstwo płaskie przez 8 lat(w tym też siłka - głównie siła max i wytrzymałość siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero [...]

[...] nawet przerzucić ściankę na wt, czw, sob? Kolejne pytanie dotyczy planu pod siłę, czy mogę zostać przy tym, który teraz mam zwiększając obciążenia do poziomu żeby wykonać max 5-6 powtórzeń w seri, czy iść bardziej w kierunku 5x5. Absolutnym priorytetem jest dla mnie siła pleców i palców, chciałbym ją zbudować na tym co mam, bez zwiększania [...]

[...] (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko jest ok? poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie poziom 10,8,6,4,2, i 6seria 50%max obciazenia na maxa Wyciskanie hantli skos glowa w gore 10,10,8,8 Rozpietki poziom 10,8,6,6 Brama 10,10,10 Pompki w podporze 12,12,10,10 francuskie na lawce poziomej [...]

[...] trzymana podchwytem) Ilość powtórzeń które będa najefektywniejsze? Czy robić 12/10/8/8 z progresją czy może póki co odpuścić ją sobie? albo wszystkie ćwiczenia po max? a może jeszcze inaczej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6tygodni trening ogólnorozwojowy [...]

[...] progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. Jak wolisz 3. Martwy ciąg ze sztangą 4serie 12-6powt. lub 12-8powt. jak wolisz, ale również [...]

[...] 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: ładne ciało Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(90kg max),gryf,stojak na brzuszki Dieta: nie mam zadnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie korzystam

Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

[...] PYTANIE: Siema Wszystkim;) Przyszedł czas na małą pomoc ze strony farmacji;) przeglądając wszystkie wasze rady dochodzę do wniosku, iż pierwszy cykl zacznę od Metki 10 mg max 15 mg ed. Cykl ten zamierzam pociągnąć przez 5-6 tyg natępnie zrobić 6 tyg przerwy na kreatynie bez fazy ładowania bo to już dawno obalony mit;) Po przerwie rozpatruje [...]

[...] ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) Młotkowanie uginanie ramienia na modlitewniku 1 x max Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi na maszynie leżąc 4 [...]

wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

[...] (to było motywem przewodnim mojej rekompozycji i chcęć budowania jakościowych mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o [...]

[...] tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 15 12 10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie(głową w dół) 3s 15 12 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 15 12 10 powt [...]

[...] przy wyborze i nakierowal jak powinienem cwiczyc. Dodam , ze moim celem jest uzyskanie masy miesniowej poniewaz jestem dosc szczuply . I koncowy cel mialby wygladac tak 85kg max. na redukcji konczac i pozniej chcialem sprobowac moze MMA albo Muay Thai. Wiec najpierw masa , pozniej siła , wytrzymalosc i szybkosc ? Czy nie da sie tego osiagnac [...]

[...] tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze kończyło się to tak samo, w pierwszej kolejności rósł brzuch - opona, nawet będąc na 200-300 max kal na plusie. Wywalało mi również glukoze i na czczo miałem w okilicach 105, krzywa cukrowa po 2h - wynik 51 Do tego dochodzą wzdęcia, gazy, a 30 min po zjedzeniu [...]

[...] Mięśnie grzbietu 1. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem o ławkę dodatnią 4 x 10-8 powtórzeń na nogę
2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (docelowo z obciążeniem) 4 x max
3. Przyciąganie uchwytów neutralnych wyciągu poziomego do brzucha 4 x 10
4. Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 4 x 8 CORE 1. Plank (front) 2 x 60-45 [...]